妊娠中の体重管理について相談です。食事制限をしているが体重が減らず困っています。アドバイスをお願いします。
みなさん妊娠中の体重管理ってどうされましたか？
ちょっと油断して大好きなパスタをたべたら
1週間で2キロ増でした😱
最近また食事制限を始めて、
朝→オートミールパン、果物or牛乳等
昼→オートミールパン、サラダ
or野菜たくさん穀物パンサンドイッチ
夕→ご飯半量に野菜多め、メインは家族と一緒だが少量
こんな感じですが体重減らず😇
どうしたらいいですか😭？ご指摘ください🙇♀️
- arr(1歳2ヶ月, 1歳2ヶ月, 2歳4ヶ月, 2歳4ヶ月, 5歳10ヶ月)
コメント
ママリ
妊娠中、つわりもなく、食欲も変わらず、嫌いだったラーメンが無性に食べたい、切迫流産で自宅安静という状態でした😅
糖が高めで中期と後期2回も検査されました💦
果物が意外と糖が高く太りやすいと聞いてすっごい大好きなんですが検査前とかは控えてました。（検査クリアしてめちゃくちゃ食べましたが）
おからパウダーのパンケーキや糖質低めの野菜食べたりしてました。ドレッシングは意外と盲点でした…！カロリーベースで考えるか糖質ベースで考えるかはまた別問題だと思いますが…。
あすけんというアプリで管理しましたが妊娠中の栄養摂取はまた変わってくるので参考程度にとどめていました。
臨月は噂に違わぬ「空気吸ってでも増える」状態でしたが毎日めちゃくちゃ歩いてました。結果安産でした😅
体重より糖ばかり気にしていてとても楽しい妊娠生活ではありませんでしたが妊娠前＋8キロで出産、産後1年かけて体重がもどり、3年経った今は出産前−5キロです（やつれとも言います）
ママリ
体重管理、ストレスになりますよね🥺💔
パスタやうどんは、お腹いっぱい食べちゃうと私もすーぐ増えてました🥲もう予定日過ぎましたがまだ生まれておらず、今トータル7.5キロ増くらいです😵最初の頃は全然気にしてなかったんですが、病院が体重管理に結構厳しかったので（途中で気付きました笑）途中から意識しました😅
ドカ食いしないように気をつけたのと、夜は白ごはんなどいわゆる糖質は控えてました🥺野菜スープでお腹満たしてからおかず食べたりです🤔健診１週間前からは本気だして調整してましたが、めっちゃ辛かったです💦
夜ご飯早めに済ませて、夜おやつとか食べなければ急増はせずに過ごせたかなと思っています☺️あまりストレス溜めずに過ごされてくださいね❤️
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arr
お返事遅くなりすみません。。
コメントありがとうございます！
妊娠してから数回しかたべてないのですが、その数回が2日続いたら一気に体重増えました😱💦
子育てしながら食事管理凄いですね！
もう出産されたんですか？🥰
おめでとうございます💓- 2月23日
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ママリ
昨日あれよあれよとお産がすすみ、今日の早朝にうまれました😊ありがとうございます！
うまれたら好きなものたくさん食べてくださいね💕それまで管理大変だとは思いますが、応援しています🥺- 2月23日
おもち
パンって塩分高いので浮腫みが出てきるのかもですね💦
カリウム摂ることを意識すると少しは体重抑えられるかもしれません☺️
朝→パン＋果物はバナナ（バナナはカリウム豊富）
昼→玄米＋好きなおかず
夜→玄米＋家族より薄味にしたおかず（味噌汁・漬物は辞める）
※パンは1日1食まで
こんな感じならはじめやすいかなー？と思います！
玄米はカリウム豊富なので私は安定期に＋3キロしか増えませんでした👐
今は妊娠高血圧になってしまってカリウム＋減塩で頑張ってますが玄米のおかげで息吸っても体重増えるって事は無いです✨
玄米は癖が強いのでパックご飯から始めて食べれそうであれば米袋購入◎
フードプロセッサーで30秒精米してザルで糠落としたら白米モードで炊飯できるので楽々ですよ🥳
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arr
パンはあまり食べてないのですが、、、
オートミールパンは自分で作っているので無塩です💦
バナナも食べて、白湯も飲んでるのですが浮腫はすごいと思います💦💦
玄米試してみたいと思います！
フードプロセッサーが無いのですが、マジックブレンダーでも大丈夫ですかね？😅💦- 2月23日
arr
お返事遅くなりすみません。。
コメントありがとうございます😊
糖質制限は結構ハマってるので苦ではないんですが、
ドレッシングもポン酢が多いです🤔
辛味のペペロンチーノが大好きで食べてしまいました。。笑
運動も大事ですよねー！💦
妊娠期間中はウォーキングはいつしてましたか？
ママリ
5ヶ月過ぎまで絶対安静だったのでほぼ動かずでした…。
後期に入ってから徐々に歩き始め、臨月は一日7000歩くらい歩いてました。昼間に無意味に駅まで歩いて帰ってきたりとかしてました😅
今じゃ考えられないです🤣
ペペロンチーノ無性に食べたくなりますよね！わかります！
あまり無理せずにやっていってくださいね！