今より14キロ痩せたい(今肥満で14キロ痩せたら標準になります)のですが…
今より14キロ痩せたい(今肥満で14キロ痩せたら標準になります)のですが、摂取カロリーをどの程度にすればいいのかわかりません💦
今の摂取カロリーが低いので痩せないのではとママリで教えていただきました。
今現在は朝夜は何も食べず、昼だけご飯少なめの夜ご飯のおかずの残りを食べてました。
調べたら、1日1500キロカロリーを目指せば痩せれるというふうに書いてありました。
1食辺り大体500カロリーです。
計算したら、
(朝)レタス、ヨーグルト、バナナ、トースト、カフェオレ
(昼)納豆ご飯、ほうれん草の胡麻和え、わかめの味噌汁
(夜)サラダチキン、レタス、トマト、豆腐の味噌汁
このメニューだと1食辺り500いかないくらいかなと思います。
このメニュー＋有酸素運動30分(週5エアロバイク週1ジョギング)＋ストレッチ＋筋トレ(You Tube見て40分)
週1は気にしない
をすれば結果は出るでしょうか…😣
もう10ヶ月程ストレッチと筋トレ、食事を朝夜食べず、昼に夜ご飯の残りを食べるという生活をしてきましたが、3キロはすぐに痩せましたが、それからはもうずっと止まってます💦😢
- たんそく(3歳6ヶ月, 5歳1ヶ月)
コメント
S
あすけんというアプリがオススメです。
今妊娠中の体重管理のために使ってます。
いつまでに何キロになりたいって入力すると毎日の目標カロリーを教えてくれます。
食べたものを入力すると自動でカロリーや栄養バランスの計算もしてくれるので便利ですよ(´∀｀*)
🍅
食事制限と運動で、１０キロ痩せました
こないだは、落としたかったので、いつもよりも食事制限頑張ったら、4日で、４キロ落ちました
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たんそく
コメントありがとうございます✨
すごいです！！
食事制限はどのようにしましたか？
また運動もどんなことをしたのか教えていただきたいです😣- 8月31日
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運動は、竹脇まりなさんをやってました
食事制限は、まず、禁酒
間食なし
朝、ヨーグルト
昼、なし
夜、魚肉ソーセージだけ
とか
枝豆だけ
とかにしてました- 8月31日
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たんそく
お返事ありがとうございます✨
竹脇まりなさんのをやってたんですね！
摂取カロリー低くても痩せられたんですね！
教えていただきありがとうございます☺️- 8月31日
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自分に合った運動や食べ方で痩せ方がいいと思います
糖質を抜いた方がいいか…
炭水化物を抜いた方がいいか…
筋トレがいいのか…
有酸素がいいのか…
頑張れば、結果はでます
自分は旦那さんに、お尻小さくなったねって言ってもらえました❤️- 8月31日
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たんそく
闇雲にやればいいってもんじゃないですね😣
おしり小さくなったねって私も言われたいです✨
今は毎日のようにデカ尻と言われるので笑😭
頑張ります！！- 8月31日
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お互い、旦那さんの為に頑張りましょう❤️
- 8月31日
退会ユーザー
朝夜何も食べずとありますが、そりゃ痩せないに決まってますよ💦昼に食べたものを蓄えまくるので、10ヶ月もそんな生活していたら今は身体がかなり省エネモードになってるはずです。一生今の食事を続けるならいいですが、そうでないなら1日でも早く辞めるべきです💦💦
カロリーは目標体重×25kcal。かつ1食あたり脂質15g以下、ご飯100gを3食がいいそうですよ。ご飯(炭水化物)は必ず毎食です。食間は6時間。
たぶん今の生活から炭水化物食べたら2,3キロ増えると思います。でもそれは脂肪じゃなくて水分です。糖質1gに水分3gはセットだからです。逆に言うと、糖質減らして減った体重も脂肪ではなく水分と筋肉です。
今の食生活の間違いに気付いてください😢私自身、糖質制限は本当に後悔しましたし、体重減っても筋トレしても見た目全然変わらないし、他のダイエット法に切り替えても後がめちゃくちゃ大変です💦
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たんそく
コメントありがとうございます✨
やはりそうなんですね！💦
食欲もなくてこんな生活してました💦
ご飯は3食ちゃんと取るのがいいんですね！
糖質制限は早く痩せるとは言いますがリバウンドするって言いますもんね…。
改めて食事考え直したいです😣- 8月31日
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たんそく
続けてすみません💦
私の目標体重が46キロ(今の体重がバレてしまい恥ずかしいですが💦)なのですが、46×25=1150カロリーが1日に摂取するカロリーってことでいいんでしょうか？😣- 8月31日
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退会ユーザー
もしインスタやられていたら
kota_sakanoさんの投稿見てみてください。すごく勉強になります。私もまだこの方のインスタを見つけて日が浅いですが、しっかりご飯食べても徐々に減っていますし外食も怖くなくなりました。「糖質制限やめたら体重増えた人集合！」って投稿に上記のことが書かれています。
カロリーの計算ではそういうことになりますね！これについても坂野さんの投稿にあるのでよろしければ☺️- 8月31日
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たんそく
お返事ありがとうございます✨
インスタやってないです😭
でも教えていただきありがとうございます✨- 8月31日
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退会ユーザー
TwitterやTikTokにもアカウントあるそうですよ😃
- 8月31日
たんそく
コメントありがとうございます✨
あすけん早速インストールしました！
これは登録しないと使えないんでしょうか？
S
無料会員登録でアドレスとハンネ・誕生日くらいは入力したと思います。
あと身長と体重を入れれば適正カロリーを教えてくれますよ！
たんそく
登録できました！
早速使っていこうと思います✨
教えていただきありがとうございます☺️