妊娠中で体重増加が気になる方からの相談です。食事や運動に気をつけつつ、体重管理に悩んでいます。アドバイスをお願いします。

妊娠中の体重管理についてです😭（すみません、長くなります）

現在21w2人目妊娠中なんですが、体重増加が止まりません😭1人目のときは20kg増えました、スーパー安産でしたが、、
14w→18wで1.6kg増。（特に注意は受けませんでした）次の検診は来週の土曜ですが、すでに前回の検診から3kg程増えました、、トータルだと妊娠前から5kg増加です、、

平日は仕事をしているので運動はできません。仕事は訪問医療です。
土日は基本2歳の息子と最低1時間はお散歩してます。
筋トレ・ストレッチもできれば毎日夜に1時間程しています。

今日の食事は、
朝→焼き魚、もち麦ごはん、海藻サラダ、オクラ納豆、バナナ
昼→冷麺、レタスと卵とトマトの炒め物、ほうれん草の胡麻和え
夜→鍋一口（お腹おっぱいだったので）、ヨーグルトにオリゴ糖（便秘解消のため）
間食→クリームパン半分
今日は午前と午後合わせて3時間程お散歩しました。

平日は運転しながらごはんを食べないとなので、大体はローソンの低糖質パンとミニトマトとちくきゅう、間食はこんにゃくゼリーです。夜ごはんの炭水化物は控えています。
水分は毎日1.5〜2ℓは麦茶を飲んでいます。
妊娠前から長年便秘で、つわりもありましたが今回の妊娠では最長12日出なかったです、、


もうこれ以上どうすれば良いか、なにを改善すれば良いか分かりません😭
同じような方、こうしたら良かったよなど、アドバイスいただけると助かります！

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