コメント
Y
朝→スムージー
昼→しっかり
夜→炭水化物抜きの夕飯orサラダ、スープ
か
朝→しっかり
昼→サラダ
夜→炭水化物抜きの夕飯orサラダ、スープ
間食→さけるチーズ、さきいかなど
でうちは結構外食も多く
甘いものもたくさん食べることもありましたが
次の日に調節したり
便秘には気を付けて妊娠前から＋4.5kg
悪阻で減ったところから＋８kgでした！
レイトン
30wで、＋1〜2kgをキープしてます(^.^)
朝はおにぎり1つ
昼は麺類（そばやうどんが多い）
夜の白米は１日おきにして、おかず少なめ2種類
妊娠初期の頃から、豆腐やトマトや納豆をよく食べてるような気がします。
サラダはマヨネーズではなくポン酢にしてます。
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すぱ
非妊時から+１～２キロキープですか？すごいです！見習わねばです(゜д゜)
- 6月6日
すぱ
悪阻で減るっていうのがなかったのが痛手です～。炭水化物押さえめにしたほうが良さそうですね✨