コメント
ママリ
食事管理、有酸素運動、筋トレ、が基本だと思いますよ！単に食べすぎなければ痩せます。糖質制限(管理)が手っ取り早いのではないかと思いますよ。
夕飯はサラダに変えているとのことですが、朝昼の糖質量とかおやつはどうですか？血糖値の上がり下がりが問題なので、ご飯だけ変えても昼間にジュースを飲んだりしたら意味ないですしね😅
目標の期間も長いので、生活習慣や食習慣を変えるつもりでコツコツ取り組むのがいいかと思います✨エスカレーターじゃなくて階段にするとか、夕飯は早めに食べ終わる生活に変えたり。(すでにしていたらすみません)
わたしは、朝一番のお白湯、ご飯の量を減らしてよく噛んで食べる、間食はやめてご飯でしっかり食べる、お腹が空いたら無塩ナッツを一つ摘む、お菓子やジュースは食べない飲まない、毎日有酸素運動か筋トレかストレッチを行う、寝る4時間前には食べ終わる、あたりを意識しつつ、隙間時間に色々動いてます！
ママリ
すごいです！！✨
お米が多いんですかね？わたしは朝昼合わせて120gくらいです。あとは食べる順番とかですかね、、合計カロリーよりも血糖値が一気に上がる食べ方が良くないので。
以前はどれくらいの体重から今の体重になったのですか？もしかしたら今はなかなか減らない時期で、ここを乗り越えれば減る！ってタイミングかもしれませんね☺️
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ママリ
あとは脂肪をまだまだ落としたい！ってタイミングなら、自宅でも筋トレよりも有酸素運動中心にしたらいいと思いますよ！通勤でも十分動いていらっしゃると思いますが、、
- 2月16日
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ミッキー
＊朝は茶碗に1杯(もりもりではなく普通くらいです)
＊昼はお弁当なんですが正方形のお弁当の左側だけにご飯なのでそこまで多いとは思わないんですよね😢
＊出産する前は中学から25位までばすけやってたので53.4.5.6キロとかでした
＊妊娠して12キロ増えて62とか＊
＊出産して56とかすぐ戻りましたが母乳育児でお腹減ったりして食べてたら6キロ増えて今の体重です😢😢
＊有酸素運動がいいとのことですがトランポリンも有酸素運動と聞き5分飛んでます
5分飛ぶとウォーキング1キロ相当で50キロカロリー消費すると書いてありました- 2月16日
ママリ
体重を落としたいのであればご飯が多い気がしますね。ご飯以外でも糖質は摂りますし😭あとはたまにのお菓子もやめた方がいいですね💦
なるほど〜。トランポリンも効果が高いんですね！わたしはいわゆるエクササイズのようなものを15分とか20分とかやってます！
いろいろやってるのに効果が出ないと嫌になりますが、ダイエットを始めてどれくらいですか？一度56くらいまで落ちたならそこまでは落とせそうですけどね😊
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ミッキー
ご飯の量減らして間食も頑張って少しずつ辞めていきます😢😢😢
ダイエットは今年から始めたのでまだまだ日が経ってません！なのでこれからですね！！！- 2月16日
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ママリ
完全になくしちゃうと体に悪いので、おかずから食べて最後に腹七分目か六分目まで食べるとかにしてもいいですね。わたしはご飯計ってます😂50gとか、すくなっ！！て思いますがなんとかなりますよ笑
あとは血糖値コントロールですね、GI値の高いものは避けたり、最後に食べるようにしてます。お水もたくさん飲んで、毎晩脚はマッサージしてむくみを取るようにしてます😭がんばりましょ〜- 2月16日
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ミッキー
牛乳も結構飲むんですがやばいですかね？？
- 2月16日
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ママリ
うーんどうでしょうね？カロリー的には高いですよね(カロリーはあんまり関係ありませんが)。あと水以外の水分をとったら同じ量水飲まないとって聞きました💦
- 2月16日
ママリ
youtubeだと、マッスルウォッチングの有酸素や筋トレをやってますよ〜！
ミッキー
＊昼間は水しか飲んでません
＊朝昼は米食べてます
＊夕飯は18時半に食べて19時には食べ終わるようにしてます
＊前まで電車通勤だったのを娘の保育園(3キロ以上)+職場(2キロ)の移動はチャリになりました
＊朝一番は白湯を飲んでます
＊完食は中々辞められませんが自分で買うお菓子はやめました
＊職場でちょこちょこお菓子を貰ったりするのでそれはべちゃいますが前に比べたら減りました
＊毎日筋トレトランポリンしてます
＊寝る4時間前には食べ終わってます
＊筋トレはYouTubeのひなちゃんねるや色々調べて足パカなどをやってます