体重増加が気になる妊婦さんが、次の健診までに体重を減らしたいと相談しています。現在77キロで、80キロを超えないように指導があるそうです。食事内容や体重管理が難しいとのことで、どうすれば良いか悩んでいます。
12月27日の健診では74.7キロ。
今日の体重77キロでした。
年末年始で2キロ近く体重が増えてしまいました(>_<)
妊娠全期間で80キロを越えないようにと言われています。
次の健診は1月24日です。
それまでに増えた分を減らしたいです。
どうしたらいいのでしょうか？
朝は小さいパン、お昼はおにぎりかパンかヨーグルト、夜はサラダと味噌汁と旦那のおかずを少し食べてます。
体重管理が難しいです( ノД`)…
- むーみん(5歳4ヶ月)
コメント
あーか
減らすってなかなか難しいですよね…
張りやすい体質でなければ、運動が1番だと思います！
jasmine
私もデブなので＋5キロまででしたが、炭水化物はお昼だけにしてました！朝はヨーグルトとか豆腐とかで夜はサラダとか！前回の検診より2キロとか増えてたら減らすように食べる量セーブしてましたよ！
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むーみん
そうなんですね！
朝のパンは止めようかな💦
食べる量もそんなに多くないのですが全然減る様子がなくて…- 1月14日
どんぐりママ
パンやご飯は糖質なので太りやすいですよ！毎食サラダ山盛り食べてたらない分をタンパク質、汁物、最後に糖質にしてました！
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むーみん
たんぱく質ってサラダチキンとかですか？
私もサラダたくさん食べます！- 1月14日
みっこ
パンはやめて、玄米にしたりはどうですか？
よく噛むようにしたら少しでお腹いっぱいになりますよ！
あと、小麦を使った食品(パン、うどん、パスタ等)は食欲を増進してしまうのでさけた方がいいです。
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むーみん
小麦は食欲増すんですね💦
朝のパンは止めようかな！- 1月14日
あんとも
とりあえず炭水化物少なめにして野菜増やして塩分減らしますかね💦
みてる感じだと栄養バランスが悪いので、より体に栄養を溜め込みやすくなりますよね？💦
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むーみん
やっぱり野菜中心の生活にしなきゃですよね！
- 1月14日
さくら
妊婦ですし、減量するのは良くないように思います。
朝と昼が炭水化物中心なようなので、
野菜、タンパク質を中心にしてみてはどうでしょう？
あと、妊婦さんは浮腫むので、塩分控えめ、
味噌汁などは具だけ食べてスープは飲まないようにしてました。
私は夜、ほぼ毎日鍋にしてました(*^^*)
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むーみん
たんぱく質ってどんな食品がありますか？
自分でも調べてみますが…
鍋だと食べ過ぎるのか鍋の日はいつも体重が増えます(>_<)- 1月14日
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さくら
タンパク質は肉、魚、大豆製品あたりですかね。
なので朝パン食べるよりは、納豆ご飯とかの方が栄養的にはいいと思います。
妊婦鍋で検索してみると色々出てくるかと思いますが、
私は出汁はしっかり取って、豆腐かささみ、
野菜たっぷりの鍋を、ぽん酢、たまにごまダレで食べていました。- 1月14日
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むーみん
納豆ご飯いいですね！
明日から変えてみます(^^)
寒いから鍋はいいですよね！
検索してみますね♪- 1月15日
あちゃん
お豆腐など食べるようにしたらどうですかね✨
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むーみん
豆腐は味噌汁に入れてます！
冷奴でもいいですよね(^^)- 1月14日
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あちゃん
ご飯など多少我慢してお豆腐多めに取るといいですよ～!!
- 1月14日
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むーみん
そうなんですね！
明日から豆腐食べてみます＼(^o^)／- 1月14日
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あちゃん
私お米より野菜とかこんにゃく多く取って妊娠前と今で+5キロです😂
- 1月14日
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むーみん
そうなんですね！
野菜など中心の食生活にします！- 1月14日
ちいちゃん
わお、同じ体重です！
元々もう少しあって食事量を3分の2に減らして体重減りました！クリスマス前に検診あって、正月開けに検診で－0.1。
食事量かなり少ないですね。年末年始で食べ過ぎてたのなら減るんじゃないですか？
あと私は寝ると減ります！睡眠不足が続くと増えます。寝てるときが一番私は消費されます(笑)
便秘はないですか？？
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むーみん
同じ体重ですか(^^)
年末年始で体重増えてから体重が横ばいなんです( ノД`)…
便秘で毎食後酸化マグネシウム飲んでます。
それでも出ないときは液体のお薬を使います。- 1月14日
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ちいちゃん
便秘薬飲んでても横ばいなんですか！！
妊娠前からそんな食生活ですか？それより食べてたなら減りますけどね😂運動量私は落ちましたし、それでも減りますもん。食生活が変わらないならいつもより食べたであろう年末年始で溜め込んだ可能性もありますよね…
私は焼き肉行ったり、ラーメンで替え玉したりもしますし、、、- 1月14日
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むーみん
食べる量は妊娠前より減ってます。
液体の便秘薬飲んだ次の日の朝は多くて1キロ減ります。
酸化マグネシウムだけだと500グラムくらい夜と差がありますね。- 1月14日
キャスケット
私は妊娠中は毎晩ウォーキンして食事はとにかくバランス良く考えてました✨
野菜、タンパク質は摂りながら糖質にはかなり気をつけていたら妊娠期間トータルプラス8キロで済みました😊
でもランチやスイーツは我慢せず食べてました😆
体重オーバーして最後苦しい生活を強いられる方が辛いので大変ですが今から頑張って下さい‼︎
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むーみん
バランスのいい食事にしなきゃですよね！
野菜とたんぱく質を摂るようにします！- 1月14日
なのは
同じくらいの体重です。
私は基本的に食べる量が多いので、食べる量を調整して便秘を解消したら2キロくらいは1週間で戻せる感じです。
年末年始の食事量も書かれている内容ですか！？
私の場合ですが、その食事内容だと1週間もかからず2キロは落ちると思います。
運動で消費できるカロリーは微々たるものなので、摂取カロリーを抑える方が確実だと思います。
あとは、塩分に気をつけることと夜ご飯の時間を早めにすることを私は心掛けてます！
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むーみん
年末年始はこの食生活ではなく食べたいものを食べてました。
唐揚げや天丼などのカロリー高いものです。
後悔してます(;´д｀)
明日から野菜中心の食生活にしたいと思います！- 1月14日
むーみん
まだお腹が張ってる感じはないです。
安定期に入ったらウォーキングしようと思ってます。
でも今からウォーキングしても大丈夫なんですかね？
あーか
切迫体質でなければ適度な運動は全然okですよ！
初期は安静にしなきゃダメってこともないです(･ω･)/
あとは食べる時間とか間食とかはどうでしょう？？
そこ変えるだけでも変わったりしますよ！
むーみん
そうなんですね！
少しウォーキングしてみようかな♪
間食はこんにゃくゼリーを食べてます。
こういうのがいけないんですよね(>_<)
あーか
こんにゃくゼリー良いと思いますよー(♡∀♡)
たくさん食べたら意味ないですが…
あとはたくさん水分取って、出すのも良いみたいです！
むーみん
便秘もよくないですよね💦
体重減らないかな…
あーか
ただ量を減らすだけだと、急に量が減ったことで、体が栄養を蓄えておこうとして、吸収しやすく太ることもあるそうです！
なので単に食べる量を減らせばokってわけでもないみたいです(･ω･)/
私も年末年始は体重気にせず食べてたので、体重増えましたが、年末年始終わってからは、8時間ダイエットを目安に、朝は食べない、昼は好きなものをバランスよく暴食しない程度に、夜は温野菜や湯豆腐、汁物のみにしてます！
そしたら正月太りは解消されましたよー！
むーみん
そうなんですね！
勉強にになります！
私も正月太り解消したいです！
頑張ります！