悪阻が終わり、お腹が空きやすい妊婦です。体重管理に気をつけつつ、食事で体重増加を抑えたいです。夕食は野菜や豆類で済ませていますが、食べ過ぎてしまい悩んでいます。
まもなく19wに入るのですが、悪阻が終わってからとにかくお腹が空きます😿💦
通っている産院がとっても体重管理に厳しいので、なるべくカロリーと栄養には気をつけていますが、外で働いてるのと上の子の子育てでバタバタしているせいか、常にお腹が空きます…
いま1800キロカロリーくらいに抑えつつ栄養バランスも整えるべく頑張ってますが、それでも体重が増えてしまって。。。夕飯はほぼ野菜や豆類で、19時には食べ終えてます。
ちなみに腹八分目と感じる量を食べると、2000キロカロリーくらいになっちゃいます😔
次回の健診までなんとか現状維持したいのですが、どんなに頑張っても体重増えてしまってもうガックリきてます…。
皆さんはどんな食生活で体重維持していますか？？何か良いアイディアがあったらぜひ教えてください💡
- alicia(6歳, 8歳)
コメント
♡♡♡
主食は一食100g計り食べして
食パンや麺類は極力食べません
毎食野菜は150グラム以上
汁物は具は食べますが減塩のため飲まないようにしています
間食はヨーグルト、こんにゃくゼリーなどです。
豆や根菜は量の割にカロリーがあるので葉野菜、もやし、海藻メインで食べています。
お肉は毎食60g未満です。
カロリーや量を取りたい、息抜きしたい時は朝から昼までに取るようにとの指示です。
夜は食べなくても問題ないと言われています。
水分摂取はは1kgかける30mlですので体重から計算してみて飲んでみてください！
MIKI♡
あんまり神経質になると赤ちゃんに
良くないみたいですよー！
-
alicia
ほんと、仰る通りです！
第1子の時は好き放題食べて13キロ増量しましたが、特に厳しく言われない産院だったのと、産後15キロも痩せたので(!)、食べるもの気にし過ぎず過ごせたらいいのにーと思ってます…ほんと、今回の先生はスパルタです。笑- 2月8日
alicia
とても詳しくアドバイスありがとうございます！！
低血圧低血糖かつ貧血気味ということもあり、朝昼は少なくとも炭水化物をそこそこ食べねばならず、そのなかでカロリーコントロールするのがなかなか辛くて（´-`）お肉も1日50gも食べていないし(魚は食べます)間食もしてないんですけどね…
減塩や、夜に摂る野菜の種類を意識してみます！