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生後一カ月の赤ちゃんを完母で育てています。1日だけでも息抜きで外出し…

生後一カ月の赤ちゃんを完母で育てています。
1日だけでも息抜きで外出したい場合、圧抜きをこまめにしたらよいのでしょうか？
先日美容院に行った際、張ってきたので両方を5分くらい搾乳したらどんどん張ってきてすごく痛くなかったので、外出するのが怖くて、、（;;）
搾乳しすぎもよくないと聞きますがどのくらい搾乳したらよいのでしょうか？
5分が長かったのでしょうか？
それとも圧抜きの方がよいのでしょうか？…>_<…

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