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はじめてのママリ🔰
1. 有酸素運動の目安（18〜64歳の場合）
• 時間： 週に合計150分以上（1日あたり約20〜30分×週5日、または10分×1日3回などに分けてもOK）
• 強度： 「息がはずみ、汗をかく程度」「隣の人と会話はできるが歌は歌えない（トークテスト）」くらいの中強度
• 具体例：
• 早歩き（ウォーキング）
• 自転車（サイクリング）
• ラジオ体操や軽いジョギング
• 掃除機がけなどの日常の活発な家事・身体活動も含めてOK
2. 筋力トレーニングの目安
• 頻度： 週に2回程度
• 具体例：
• スクワット（10回 × 2〜3セット）
• 腕立て伏せ（膝つきでも可）
• プランクなどの体幹トレーニング
年代別のポイント
• 18〜64歳： 上記に加えて、1日あたり約8,000歩〜10,000歩程度の歩行（日常生活の動きを含む）が推奨されています。
との事です。AIによる概要
はじめてのママリ🔰
歩くこととかじゃないですかね🤔
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はじめてのママリ🔰
どのくらい歩けば良いのでしょうね、、
- 34分前
はじめてのママリ🔰
8000歩！！！無理〜🥲💦いま1日2000歩いくかどうかです…
教えていただきありがとうございます🙇♀️