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椎間板ヘルニア（右側）が痛過ぎて、どの態勢も辛いです💦緩和する態勢や…

椎間板ヘルニア（右側）が痛過ぎて、どの態勢も辛いです💦
緩和する態勢やストレッチがあれば教えて下さい😭
ネットで調べていろいろ試しましたが、寝てられないほど痛いです💦
整形外科に行ってもリハビリや湿布や飲み薬を出されますが、何も効きません、、、

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