コメント
ママリ
朝はキムチ納豆と雑穀米と卵焼き
食後にコーヒー。
昼は割と好きなものを摂取カロリーの範囲内で。(私は1日に1,200キロカロリー以内にしてました)
夜は野菜たっぷりでスンドゥブチゲ鍋をほぼ毎日と、ご飯80〜100g
という感じでした！
あすけんという食事管理アプリで
食べたもののカロリーを把握しながらやってました🙆♀️
私の場合は週3ジムにも通ってたので
2ヶ月半で49→45キロになりました。
ママリ✨
基本的に
朝→オイコス＋キウイorいちごorベーグル半分
昼→オートミール参鶏湯
間食→ザバスorカロリーハーフ豆乳
夜→①キャベツ蒸し焼き
+鮭orタラor牛もも
②卵と豆腐雑炊風
水は2リットル以上飲む。
緑茶、時々ブラックコーヒー。
4ヶ月で10キロ痩せました。
63キロ→52キロ
-
ママリ✨
カロリー計算はやって、1300以上はとらないと、身体が省エネモードになっちゃうので越えるようにしてました！
- 3月25日
-
うまま🔰
ありがとうございます！
4ヶ月で10キロ！すごいです！
私も真似してみます- 3月27日
退会ユーザー
食事は1,500kcal以下にはしない。です😌
お米は毎食150g以上は食べ、肉や魚は一食100g以内。＋脂質が増えないように大豆食品でタンパク質を補います。
野菜は生の状態で両手のひらにたっぷり乗る量を（私は必ず加熱してました。でないと量入らないので😂）。
これが一食の目安です◎
これ以上減らすことはおすすめません。
-
うまま🔰
ありがとうございます！
真似させてもらいます！- 3月27日
はじめてのママリ🔰
１日一食！お昼だけ！お昼は好きなだけ食べてました！
半年で15キロ以上痩せました。
-
うまま🔰
えー！すごい！
続けるのが、すごすぎます🥲
私、できるかなあ- 3月27日
うまま🔰
すごい🌟
ありがとうございます！
理想的ですね！
ちなみに家族の夜ご飯は別メニューで作りますか？
ママリ
スンドゥブチゲ大好きなので全然苦じゃなかったです🙆♀️✨
何か好きなものを絡めて固定メニューにできればかなり続けやすいと思います😊
家族のご飯は完全に別メニューにしてました👍
うまま🔰
スンドゥブチゲってスープの素？がありますが、それを使ってますか？
前食べたら美味しかったです😋
家族は別メニューですね！
食費もかかるなぁ〜とか思いつつ、
でもそんなこと言ってられません👍
ちなみにジムでは有酸素運動が中心ですか？筋トレですか？
ママリ
J's万能ジャンというチゲスープが美味しかったです☺️
3ヶ月だけ短期集中と思えば
多少食費かかっても頑張れます😂👍笑
ジムは、最初にまずは筋トレ、
そのあとにランニングマシンで
インターバル速歩で30分有酸素をしてました！
インターバル速歩は30分だけで
1万歩歩く以上の効果があると知って、やってみましたが、けっこう汗かきます😊
興味があったら調べてみてください✨
うまま🔰
色々教えてくださってありがとうございます😭恥ずかしながら体重がすごいことになってて、本気で頑張ってみます！