ダイエットについて教えてください。昼食で900〜1200カロリー摂取する場合、朝と夜はどのくらいが良いでしょうか。仕事で料理を作るため、食事を変えたり抜いたりできません。どうすれば良いか分からなくなっています。
ダイエットに詳しい方教えてください！
1日に食べる量とかって
「3食食べたがいい〜」「〇〇カロリーくらいがいい」
とかありますよね🥺
昼食で900〜1200カロリー前後とる場合
朝夜はどれくらいのカロリー（軽度肥満です）や
2食にするとかのがいいんですかね🥺？
仕事で料理作ってみんなで食べるので
違うの食べたり抜いたりはできないです😭
考え出したら分からなくなっています😭
- はじめてのママ🔰(2歳8ヶ月)
コメント
りんたろ
お昼で結構しっかりカロリー取られるみたいなので、朝はゆで卵と納豆ご飯とかで、夜はなるべく軽めのものがいいと思います☺️
カロリーだけではなく、タンパク質や食物繊維意識すると良いかと🙆♀️
り。
私はカロリーはそんなに考えず、
リバウンドが嫌だったので朝昼晩はきちんとなにかしら食べるダイエットにしてました！
昼食でしっかり食べたな！！て時は、夜はささみと、オムレツ、野菜に玄米すこし。とかそんな感じでした！
結局抜くとよくないみたいだったので☺️
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はじめてのママ🔰
やっぱ3食がいいんですね😳
昼食がしっかり食べるので、夜を軽くするのがいいですよね🥺
他にはどんなもの食べられてますか😳？
ささみはイメージあるけどオムレツもいいんですね😳- 10月24日
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り。
私は糖質制限のダイエットしてたので参考にならないかもですが、、
朝 玄米（子供用お茶碗一杯）、お味噌汁、魚、副菜
（時間なければ納豆ご飯と卵とか！！）
昼 オートミールor玄米
ササミ、副菜
夜 オムレツ（チーズキムチとかアレンジしてました！）さサミや、魚、胸肉系のタンパク質に副菜と汁物
きのこ類とかお野菜メインだったけどいろんな料理してました🍳とにかく糖質制限がそこそこできてればよかったので☺️
これで3ヶ月で50から42キロに落としました⭕️
間食はなしで、食べるならハイカカオチョコ3個。 チートデイ週一設けてました笑- 10月24日
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はじめてのママ🔰
前に糖質制限したときいまいち効果が分からなかったんですよね🥺
けど無意識な糖質があったのかもです🥺
タンパク質にキノコ類にお野菜メインてめっちゃ理想です🥺🥺🥺
間食も甘いお菓子に行きがちなのでハイカカオチョコ試してみます🫶- 10月24日
はじめてのママリ🔰
ダイエットの基本は消費カロリーを摂取カロリーが上回らないことと、１日単位でカロリーを見ることだと思います！！
お昼に多くのカロリーを摂るなら、夕は軽めに…
あとは1日の運動量•消費カロリー量によりですね！！
2人目産後の病気で30キロ太ってしまい、体調が安定するまではなかなかダイエットできなかったのですが、↑に気を付けて、半年で25キロ減量しました🤣
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はじめてのママ🔰
言い訳ですがなかなか運動する暇なくて、、
だけど立ち仕事なので全く運動してないわけではないと思います！
平日毎日7時間は仕事で立って動いてます！
やっぱり抜くより軽くにするですね😳
軽い夕食は例えばどんなもの食べられてましたか🥺？
半年で25キロ！！！
ほんと素晴らしいし努力の結果ですね🥹💓- 10月24日
はじめてのママ🔰
朝はとりあえず牛乳でプロテイン飲んでます！
時間があればお米と納豆という感じです🥺
プロテインだけでもいいんですかね🥺？
夜は軽めのものを意識します😱
りんたろ
食べないよりはプロテインだけでも
いいと思いますよ😊😊
夜はよく白米じゃなくてオートミールにしたり
お鍋や、汁物食べてます😊
はじめてのママ🔰
プロテインだけでも飲むようにします💪
オートミール調べてみます💓
汁物も作るのめんどくさくて省くことが多いんですが、、、
努力して成果出してる人はめんどくさくても頑張ってますもんね😣
寒くなるしお鍋や汁物作るの頑張ってみます🙏
りんたろ
お鍋は作ったら、2、3日同じもの食べてますし
お味噌汁はインスタントも買ってあります☺️
面倒だと遠のいてしまうので、
ちょっとでも楽に頑張りましょ☺️
私も今むくむく体重増えてるので
頑張ります😂😂笑
一緒に頑張りましょうね♡