現在妊娠20週の女性です。体重増加を抑えたいと考えており、実際に＋10kg以内で出産した方の食事内容や運動について教えていただけますか。
現在20wの妊婦です☺️
1人目の時は＋12kg、2人目は＋18kgで出産しました。
でも2人目出産後の体重が戻りきらないまま3人目を妊娠したので、今回はなるべく体重増加を抑えつつ、健康的に過ごしたいなと思っています！
先生から「＋4kgで出産した方もいたよ」と聞いて、私もできるなら目標は＋8kg以内くらいで出産できたら嬉しいのですが…
実際に＋10kg以内で出産された方、
• 1日のご飯の量や内容
• 運動はどんなことをしていたか
など、参考に教えていただけたらとっても嬉しいです🌿
- はじめてのママリ🔰
コメント
ひみ
朝はみそ汁、焼き魚
間食におにぎり
昼はパン、肉、サラダ
間食にチョコやアイス少し
夜は肉、スープやサラダ、食後にお菓子ちょっとです
1、2人目は、初期につわりで−3～6kg、中期で元に戻って後期までに+4kg(これまではふつうの食事)、後期は上の食事で+1～2kg、トータル+6kgくらいでうみました
3人目は、つわりが軽く体重落ちなかったので、予定日まであと6日の今が+8kgです
後期までは上の食事+夜ご飯をちょっと食べてました、後期に入ってからは上のような食事です
かおりん
同じく3人目20wです。
1人目4.0kg、2人目2.8kgで出産しました。
悪阻等の経験は一度もなく、出産まで普通に食べれていました。
・1日のご飯ですが、
朝はフルーツとナッツ多めの、ヨーグルトグラノーラ
昼はパスタかラーメン又は菓子パンと春雨スープ
夜はご飯、味噌汁、魚or肉、アイス
を食べていました。
運動は、産休入ってからは、町中を1時間程歩いていました。産休前は、通勤で歩く時間が多かったので、それ以外は特にやらなかったです。
現在も変わらない生活をして、+0.6程なので、前回と同じぐらいで出産になるのかなぁと思っています。
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はじめてのママリ🔰
同じ週数で嬉しいです✨
凄い🥹❕抑えられるなら私も4kg以内で出産してみたいです…！
＋0.6…！！！！素晴らしすぎます！
食生活を参考にさせいただきウォーキングも取り入れてみようと思います🥺🫶
教えていただきありがとうございます🥰- 9月24日
ひみ
運動は全然してないです
はじめてのママリ🔰
健康的な食事ですね🥹👏
私もしっかり見習って頑張りたいと思います！
詳しく教えていただきありがとうございます❤️🔥
もうすぐ出産なんですね🥺
母子共に健康に産まれることを願っています✨