はじめてのママリ🔰
独身時代−10kgのダイエットに成功しましたことがあります🙋♀️
▫️食事
・朝はプロテインのみ
・昼は好きなもの
・夜は具沢山サラダorスープ
・間食は黒糖あめ、無塩ナッツなど
・たまにアイスは食べる🍨
▫️運動
・週4でジムに通う
(筋トレ30分＋有酸素30分〜1時間)
・夜ラン＆ウォーキング(2時間)
・ドライヤーや歯磨きの時にスクワット
食事改善＆運動が一番早く綺麗に痩せました😂
とかげ
去年1月後半からゆるく開始
8月頃終了
62kg→53kg
体脂肪率23%
骨格筋率28.9%
停滞期入り運動はやめましたが食事記録だけは継続
やった事は
無酸素運動（腹筋10〜20分）
有酸素運動（エア縄跳び20〜40分）
食事記録1500カロリー前後
生理前〜生理初日ぐらいの3〜4日は暴食してました（チートデイ）
リバウンドしたので現在も同じ感じでやってますが、今回は他の部位も鍛えたいので、筋トレする部位の曜日決めました
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