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1才半までの1食あたりのたんぱく質で牛乳100mlと本に書いてあるのですが…

1才半までの1食あたりのたんぱく質で牛乳100mlと本に書いてあるのですが、
食事の際にご飯と牛乳を出した場合メインは何にすれば良いと思いますか🤔？

量とか気にしてない方は回答しなくて大丈夫です🙇‍♀️

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