退会ユーザー
痩せたいだけならまずは食事管理だけで十分かと☺️
①自分が今摂取してるカロリーを把握するために、1〜2週間アプリで記録する
②体重×24+300=1日に摂るカロリーで、食事を調整する
③PFCバランス=3:2:5または2:2:6で、とにかく糖質をちゃんと摂る（②のカロリーでそれぞれの栄養素のバランスを計算してください）
今摂取してるカロリーにもよりますが、場合によっては最初は体重増加するかも知れません。
でもそれは今後の減量に必ず必要な増量なので（代謝が下がっていたことによる増量）、怖がらずにこれで調整を続ける
まずはこのあたりかなーと思います☺️
「運動」に関する質問
3歳の娘が発達全体的にゆっくりと言われてるのですが言語以外でも気になる事が… 歩き出しはそもそも遅く1歳7ヶ月手前だったのですがもう歩き出しから1年以上経ってるのに歩くのがすごく下手です… 末っ子の方が安定してる…
【1歳】指先の動きを鍛える遊びやおもちゃのおすすめが知りたいです！ 小児科で娘の発達相談をしたところ運動面ほぼ月齢通りかやや遅れている、社会性は7〜8ヶ月ほど遅れている可能性があると指摘されました。 指先の動…
妊娠中の減量（ダイエット）に成功した方、アドバイスをいただきたいです。 23週初マタです。妊娠前155cm78.8kgの超肥満妊婦で、先生にも体重は増やさないで！と言われました。 初期に食べつわりでぐんぐん太ってしまい…
サプリ・健康人気の質問ランキング
ママリ。
食事だけだと、私の場合代謝悪いからかたべすぎたらリバウンドしちゃうんですよね😭
そうなんですね🤔
たしかに体重なかなか減らなくて、、、
退会ユーザー
代謝は食事を正しく摂ることで上がっていきますよ☺️
運動ももちろん大切ですが、代謝の大部分は内臓が占めています（7割）。なので運動による代謝はたかがしれてるんです（骨格筋は3割）。
結局は食事をちゃんと摂らないと代謝が上がることは絶対にありません🫶
ママリ。
そうなんですね！
食事だけじゃリバウンドしそうだなと思って💦
運動もなにかしたいなぁと🤔
退会ユーザー
運動苦手でしたら、変に「あれしよう！これしよう！」とするのもキツイし面倒なので（私も苦手です）、
ドライヤー中にかかとあげするとか、レンジ待ちの間にスクワット1〜2回するとか、その程度からまずは習慣化させていくほうがおすすめですよ🥰