9月頃に左膝を痛めました。それまでは痛くなったことがなく、お恥ずかし…

9月頃に左膝を痛めました。それまでは痛くなったことがなく、お恥ずかしい話、整形外科に行ったら筋力不足と言われてしまいました💦言われてみれば夏になってからあまり外に出ずにいたせいかと思いました…。
それから2ヶ月ほど太ももの前の筋肉を鍛えるため筋トレを始めましたがあまり良くなりません。
同じような原因で膝を痛めた方、どのくらいで良くなりましたか？