はじめてのママリ🔰
産後ダイエットがんばりました！
授乳中と授乳終わりでちがうのですが、以下です！
【授乳中】
・朝
雑穀ごはん、根菜のお味噌汁、酢の物やもずく、ゆで卵、ヨーグルト、グラノーラ、バナナ
・お昼
雑穀ごはん、根菜のお味噌汁、前日の夕飯のあまり
・おやつ
和菓子（みたらし団子やどらやき、ふかふかなど）
・夜
雑穀ごはん、豚汁、鶏胸肉こ薫製焼き、温野菜サラダ
【授乳終わり】
・朝
大麦ごはん、お味噌汁、納豆、キムチ
・昼
大麦ごはん、ミールキット（ハンバーグやムニエルなどのメインと副菜2種※キットはすべて300cal以下）
・おやつ
ヨーグルト、グラノーラ
・夜
大麦ごはん、お味噌汁、鶏肉とオクラの塩にんにく炒め
具体的なメニューは例としてある日のものです！完母だったので、授乳中はとにかく食べないと出ないしお腹すくしで、しっかり食べてました！意識していたのは和食中心で「まごわやさしい」を摂取することです🙌🏻あとはお肉のときは鶏胸肉にしてました！（たまにもも肉や豚も食べてました！）
授乳回数が減ってから、徐々に食事量は元に戻し、お昼にボリュームが来るようにしています。そしてなにより、溜め込まないように腸活を意識したメニューにしてます！
はじめてのママリ🔰
朝玄米パンヨーグルトや果物
昼そばや雑穀米に鮭
夜蒸し野菜や野菜鍋
これでおちましたー
間食は高カカオチョコです
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