白斑が痛すぎます😭それに、乳頭も白っぽくなりました。あと、寒いと常に…

白斑が痛すぎます😭
それに、乳頭も白っぽくなりました。
あと、寒いと常に乳頭が立ってしまい、
ブラに擦れて痛いです。。、

そんなに母乳も出てないくせに、
痛みだけがひどくて、母乳育児心折れそうです。

乳頭に詰まらせないようにするコツはありませんか。