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YouTubeならユウトレ、ひなちゃんねるってのをよく見てます。
シンプルにやるなら500のペットボトルを持った状態で天井に向けて手をあげて二の腕部分は固定、肘だけ動かして曲げ伸ばし。
これを10秒ぐらいかけて肘を曲げる、10秒ぐらいかけて伸ばすを繰り返すとまあまあ効きました。
腕立て伏せとかは慣れないと自分の体重支える為に違うところに力が入るので立ってやる運動の方がよく効きます
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