きなこ
①なにがなんでも1日8000歩以上歩く(雨なら家の中で動画見ながら足踏みでも)
②外食の日以外は夕飯の時間をなるべく18時迄にして早く寝る
③夕飯のお米は気持ち少なめに盛る、それか野菜を大盛り食べる
④もう食べれない〜という満腹まで食べない
⑤栄養成分表を見る癖をつける(見るだけでもいい😂コンビニとかで悩んだ時に見る)
⑥余裕があれば間食は脂質10g以下のものを
⑦毎朝、排泄後に体重を測る
個人的にはこれで12〜3年くらい体重増えてないです😂妊娠中も体重3キロ増でした！
⑦はストレスになる人もいるかもですが、個人的には毎日測ることで気づいたら3キロ太ってた！とか無くなるのでオススメです✌️
はじめてのママリ🔰
実際に痩せた方法ですが
朝ごはんヨーグルトやフルーツや全粒粉のパンなど食べて
お昼は鶏肉、胸肉、赤身ステーキと玄米ご飯食べて
夜はプロテインだけ飲んだり、魚と野菜食べたて
間食はナッツ類食べてました！
後はお家で筋トレを30分45分ぐらい週に4回から5回
1ヶ月から2ヶ月で5キロは落ちました🙆♀️
その後もリバウンドする事なく
お昼は好きなもの食べたり
食べすぎた次の日は調整したりすれば大丈夫だと思います！
you
私夏から3キロ痩せたんですが、ナイシトールz飲みました！
お腹周りスッキリしました😂
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