ダッフィー
骨盤底筋鍛えるのが1番効果あると思いますよ♪
仰向けで膝立てて寝て、膝にクッション挟みながらお尻持ち上げる、キープするをするだけでもちがいます☺️
あとはとにかく膣に力を入れるを日常でやってたら鍛えられます☺️
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