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サプリ・健康

腹直筋離開について治療方法教えていただきたいです!産後1ヶ月半になり…

腹直筋離開について
治療方法教えていただきたいです！
産後1ヶ月半になりますが、咳やくしゃみ、起き上がる時など腹筋に痛みがあります。
痛みとゆうより筋肉痛の状態な感じです、、
似たような経験された方、治し方など何でもいいので教えていただきたいです！

コメント

き

専門家ではないので自己流ですが、
私はひたすらプランクしてました💪

慣れてきた頃からひたすら足上げなど腹筋運動してます😂😂

  • き

    き

    最初痛い時は無理せず膝付きプランクから始めて
    徐々に時間と体制、種目を増やしました！

    • 4月14日
  • m

    m

    ご回答ありがとうございます！
    プランクですね！
    早速やってみます！
    足上げは恥骨痛がある為できなさそうです😭

    自分で腹直筋離開のチェックしたんですが、ゆさんも指輪入りましたか？？

    • 4月15日
  • き

    き

    私も一応セルフチェックで

    腹筋運動が1ミリもできなくなってたのと
    下腹がものすごく垂れてたのと😂
    産後2ヶ月たっても腹筋に違和感があり、
    あきらかに1人目とは違った

    以上の症状があり、

    腹筋の隙間確認もしましたが
    こちらは普段の腹筋を覚えていないので
    いまいちよくわからないけどなんとなく指入りそう…

    って感じでした😂

    • 4月15日
  • m

    m

    すみません先程の私の文に誤字ありましたね💦

    ちなみに私は腹筋はできるんですが、筋肉痛のような痛みがあります、、

    無理ない程度に地道に鍛えてみます、、！

    • 4月15日

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