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母乳の出が悪くなってきています。睡眠不足や時間のなさが原因かもしれません。母乳を増やす方法を教えてください。

ここ数日、母乳の出が悪くなってきました。
産後2ヶ月間は実家で過ごしていましたが、自宅に戻ってからは上の子の送り迎えにお世話もありバタバタな毎日。
より睡眠不足になり、ご飯もより適当になり、時間がないので湯船にもゆっくり浸かれません。
心当たりがあるのはこれくらいかなーと思います。
吸わせる回数や時間はむしろ長く、多くなってると思うのですが...

母乳を増やす方法、教えてくださーい😭😭😭

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