コメント
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予防ですよね？まだ糖尿病ではない前提としての回答ですが
お酒は飲まない、砂糖は取らない（料理にも砂糖は入れない。代わりにみりんで代用する）、
野菜、海藻を沢山食べるで、効果は充分あるはずです。
白米、玄米、もち麦を、気にする前に飲酒と砂糖を避けることが先決で、その後に小麦粉（パン）を避ければ、いくら白米食べても問題ないと思います💦
私自身が糖尿家系で、代々糖尿病から派生した病気で親、親類を亡くしてるので、人一倍糖尿病には敏感です。
糖尿病を気にするなら、米より砂糖です。白砂糖は毒です。
あと、酒はやめてください。私は砂糖（お菓子）は辞められましたがお酒だけはまだやめられません…
色々本を読みました。確かに米も糖質が沢山ありますが、日本人ならまずパン（小麦粉）の方を食べないようにすると肌も良くなるし糖質も制限されます。
お米は小麦粉よりたくさん栄養素を含んでますし、何より日本人に合っています。
米を制限するなら、白糖と小麦粉を制限した方がいいと思います。
ママリ🔰
コメントありがとうございます！
米は後回しでいいのですね、色々調べたら米のことしか出てこなかったので💦
砂糖はてんさい糖とかパルスイートにしてもだめなのですかね？？
野菜はめちゃくちゃ食べるようにはしています！
元々飲酒大好きなので産後やめてる自信はないですね、、、、🥺
なるべく色々控えようと思います。
うちも糖尿家系で父も祖父も亡くなってるので心配💦
料理の仕方も色々考えようと思いますありがとうございます！