首が微妙に痛く、/試行錯誤した結果寝るときに枕を2段にして高くすると…

首が微妙に痛く、/試行錯誤した結果
寝るときに枕を2段にして高くするとマシになったのでそのまま寝ました

そしたらビックリ
朝起きたら激痛で
左肩ごと上がらないし
授乳中首を下向けることすら出来ず
寝違え！？みたいな状態です。

それも数日なおりませんが

どうすべきでしょうか？！

整骨院？
冷やす？
あたためる？？

だれか助けてください！

今も携帯すら左だとだるくて持てないです