妊娠中で便秘が続き、薬も効かず困っています。便通を良くする食べ物や運動方法を教えてください。体重増加も気になります。

便秘辛いですよね😭
私が効いたのは、
・朝に牛乳を飲む（カフェインレスコーヒーに混ぜてました）
・凍らせたバナナを食べる
・おかえりマンゴーを食べる（ヨーグルトにドライマンゴーいれて一晩寝かすやつです！）
こんな感じです😊食べる系ばかりに頼ってました笑
はやく解消されますように！！

• 8月10日

どうか一度試してみていただきたいんですが、うんちを出すときに「考える人」のポーズで踏ん張ると出しやすいです😂
足を床にしっかりつけて、なるべくかがんだまま、しばらく待ってると「あ、出そう」という感覚になります。

• 8月10日

私は便秘とは無縁なので役に立つか分かりませんが、
さつまいも、グレープフルーツは効果的で健診前は食べてスッキリしてます(笑)
あと牛乳が苦手で、昔から豆乳を毎日飲んでいるのですが、けっこう良いみたいです。

• 8月10日

私はあまり便秘しない方でしたが、妊娠して便秘と体重増加に悩んでて、白米に玄米、もち麦を混ぜて炊いて、食べると、びっくりするほど出ました‼︎
白米:玄米　　2:1
の三合ともち麦を混ぜました！
玄米は夏場は12時間付けておかないといけないので(ちょくちょく水を変える)なかなか手間がかかりますが、快便のおかげで、今は妊娠前から5キロ増で来てます😊

• 8月10日

森永の毎朝爽快いいですよ😊
夜飲むと次の日の朝ちゃんと出ます。

• 8月10日

私はヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べると便通がめちゃくちゃ良くなりました💩✨
あとは、キムチ納豆です^ ^❣️

• 8月11日

バナナ、牛乳、ヨーグルト
でバナナジュースを作ると快便です🎵甘さが足らないときは酵素ドリンク入れて、気持ち栄養補給の気分でした！

• 8月11日

私も産院からの薬を毎日飲んでるのに出ません😭💦
でも、最近毎朝、バナナと牛乳をミキサーで混ぜたものを飲むと出るようになりました👍

• 8月11日