まんま
どれくらいで効果がみられるかは、人によってまちまちで、あからさまに効果が出た！と感じにくいかと思います💦
骨盤底筋群は負荷がかけにくいのと、最初は意識しないと力が入りにくいので、トレーニングもしにくいところなので、少しずつ改善されていく感じです😅
とにかく続けて日常から締められるようになるのがいいかと思います！
私はいつでもお尻の穴をきゅ！と締めておくように意識してます！
ヒップリフトというトレーニングで検索で動画出てくると思いますが、これを内股にタオルやテニスボール挟んで、落ちないようにしながらやるのもおすすめです。
骨盤の安定はホルモンバランスにも繋がるので、しっかり安定させるといいですよ！
O脚の改善や内腿ダイエットにも効果的です😊
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