妊娠32週で23キロ増加。食欲を抑えられず悩んでいる。食事内容や運動量のアドバイスを求めています。
＊妊娠中の体重増加＊
現在妊娠32週3日です。
妊娠初期から食べづわりで、今日までで23キロも増加しました。周りからも太りすぎと言われて更に落ち込むのですが、それでもついつい食べてしまう自分が情けないです、、、。特に妊娠後期に入ってからは気をつけていても太っていて落ち込みます。つい甘いものなどを食べてしまう私が悪いのですが初めての妊娠で、この食欲をどう対処してよいか分からずどんどん増えていく体重にかなり焦っています。うまく体重をコントロールするために、どういう食事内容がいいか間食したいときは何を食べた方がいいか教えて頂きたいです。また、運動不足もあるのでどういった運動やどのくらいの運動量がいいのかアドバイスよろしくお願いします。
- chisato🌻(2歳11ヶ月, 4歳3ヶ月)
コメント
かおり
ローソンの豆腐そうめんおいしいですよ！箱がいしました！食べちゃうのわかります！！夜は涼しいので歩いたりもしてます！
(๑･̑◡･̑๑)
同じ週数ですね！
病院からは何も言われてないですか？
今は一日どのようなものを食べていますか？
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chisato🌻
ご返信ありがとうございます！😊
病院からは少し注意されます、、、。
いまは、朝→茶碗半分のご飯、ウインナー、卵焼き
昼→お弁当(冷食が多めです💦)
間食で無性にアイスやかき氷が食べたくなるので食べます、、、。
夜→ヨーグルト、バナナ
といった内容です😭- 7月2日
にゃんこ
私も1人目の時19キロ増、食べづわりでチョコレートばかり食べてました( ´ ᐞ ` )
体重が戻る前に2人目妊娠してしまい、「体重が…」と思い大型犬を飼っているので夕方に1時間くらい散歩して18時過ぎには夕ご飯を食べるようにしたら1人目の時よりは太ることはなくなりました！
朝昼は普通のご飯を食べて、夕ご飯はヨーグルトとサラダ山盛り(豆腐とかサラダチキン、海藻など入)食べてます(*^^*)
妊婦の体重管理って難しいですよね( ; ᯅ ; ｀)
お互いもう少しの間頑張りましょう！
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chisato🌻
ご返信ありがとうございます😊！
やっぱり夜減らさなければですよね😭‼️
本当に体重管理が難しいです、、、。妊娠前の体型が嘘みたいに思えて悲しくなります、、、😵💔
お互い頑張りましょう！！☺️- 7月2日
chibi26♡まま
ここから減らすのは厳しいと思いますので、増やさない！を意識するのが良いと思います🥺
私の場合は、お水(ウォーターサーバー)は常に飲むようにして1.5～2ℓくらい飲んでます!!
炭水化物は午前中まで
野菜をメイン、スープでお腹を満たす
甘いものは15時のおやつに食べる
夜は豆腐、もやし、納豆、もずく、肉or魚のおかずなどを早めの時間にゆっくり噛んで食べる😋
夜ご飯後お腹空いたら蒟蒻ゼリー2つまで
その後すぐ歯磨きをする。
お腹が張るので日中は家事以外ゴロゴロですが旦那が帰ってきて天気の良い日や体調の大丈夫な日は夜に15分くらい散歩をする。
を心がけています🙌🏻💕
後期に入ると食べなくても増えるので毎回健診はドキドキです😅
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chisato🌻
ご返信ありがとうございます😊！
すごく的確なアドバイスで参考になります😭‼️増やさない！ていうことを意識しないとですね！なんだかハッとしました😳
早速今日の夜から気をつけてみました☺️継続して意識してやっていこうと思います💪🏻(｡•ᴗ•｡)
ありがとうございます💕- 7月2日
ぴぴこ
病院の先生に怒られないですか😂？
私もすでに10キロ増えてますが既に体重注意の印鑑4回押されてます😂
2人目なので怒られることはないですが健診前は数日調整して食べてます😅夜はお米は食べないとか、、、
あと子どもがいるので散歩したり公園いって動いています。
切迫とかではないなら涼しい時間に30分くらいは毎日散歩してみるのもいいかもですね！
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chisato🌻
ご返信ありがとうございます😊！
私の産院は甘いのか、、、すこし注意されるくらいで、、、😭💦しかしそれを言い訳にしちゃダメですね😵反省です、、。
仕事が産休にもうすぐしたら入るのでウォーキング涼しい時間にしてみようと思います！！🚶♀️💪🏻✨- 7月2日
maritanママ
私も食べづわりだったので常に何か口に入れてました😅
空腹は特にですが、食べても気持ち悪くなってました。
私も妊娠6ヶ月には既に＋10㌔になり、先生にかなり怒られました💦「出産を舐めたらいかんよ。」と😅
自分でも気をつけていたのですが、あまり食べてないはずなのに体重増えてたり、本当に落ち込んでました💦でも気をつけてて増える分には仕方ないので、後期に入ってからは特に気をつけてました!!私は、それでも食欲に負けてしまう時は検診後に爆食いして、それから次の健診まで気をつけてを繰り返してましたよ😊最終的には16㌔増えましたけど😅私もなるべく1日どこかで散歩する様にしてましたよ✨
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chisato🌻
ご返信ありがとうございます😊！
わたしもです、、😭💦お腹は減ってないけど食べないと気持ち悪くて、でも食べても気持ち悪くて、、、😭💦
そしてつわりが収まって安定期に入ってからの増加が半端じゃなかったです😱💔
ほんと、、、ダメな妊婦で反省してます😣
お産舐めたらダメですよね、、、すごくいま心にささりました、、。
落ち込んでも仕方ないので切り替えて増やさない様散歩を心がけます💕💪🏻- 7月2日
退会ユーザー
わたしも妊娠後期で一気に増えて、血圧も上がりダイエットしろと病院で怒られました🤣🤣
2キロ減量しました！
ご飯前にスムージーを作って飲んでました！
フルーツも食べるのを禁止されてましたがさすがにそれは無理だと思い、スムージーにして飲んでました！
運動はもうひたすらスクワットとウォーキング、あとは風呂掃除です！念入りにやってました！結構体力使います🤣(危ないからやらない方がいいです笑)
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chisato🌻
ご返信ありがとうございます😊！
すごいです😳2キロ減量😳‼️
やっぱりご飯前に水分を取り入れるって大事なんですね😭💓スムージー見習います😭‼️
運動不足もかなり感じるので、ウォーキングをまずやってみます☺️💪🏻✨- 7月2日
Y
私も8ヶ月の時で＋10㌔あり、やばいと思い食べる順番変えたら多少の増加はありますが太らなくなりました！
サラダ→スープ→主食の順番で食べてます😊
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chisato🌻
ご返信ありがとうございます😊！
ついついお腹が減ってると主食から食べたり水分を全然取らずに食事してたり多々あるので気をつけて食べてみます😭💪🏻✨- 7月5日
ママリ
わたしも今すでにプラス10キロで気をつけないとと思ってました…😭
他の方のお返事コメントで気になったのがアイスやかき氷が無性に食べたくなるとのこと…
貧血になると冷たいものを欲するようになるらしいのですが、鉄分たりてますか？？
私も一時期アイスばかり食べてましたが、鉄のサプリ飲み始めてから落ち着きました！
的外れだったらすみません💦
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chisato🌻
ご返信ありがとうございます😊！
すこし前の検診で貧血といわれて、薬を処方されて先日の検診でもあと少しのところで貧血気味と診断されて薬もらいました😭💦鉄分不足ですよね、、、。
薬飲んでなくなったら鉄のサプリ飲んでみます☺️💪🏻‼️- 7月5日
yuu◡̈*♡.°⑅
私も1人目の時25㌔太りましたよ🤣毎回検診で怒られてそれがストレスで、2回くらい検診行かなかった事もありました(笑)食べづわりで、トマトとかきゅうりとか食べるようにしてたけど、もう空気吸うだけで太っていってた気がしますwwでも、産まれたら1ヶ月検診の時には15㌔落ちてましたよ🥺あまり考え過ぎないで大丈夫だと思いますよ( ◜ω◝ )今回もあたしは、既に11㌔太ったけど、総合病院だからか、なーんにも1回も体重の事いわれてないです(笑)今だけだと思って、頑張りましょうˊᵕˋあ、最近は最後の悪あがきだけど野菜たっぷりのスープとか作り置きして、お米の変わりに気が向いた時夕飯とかで食べてますよ🙂
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chisato🌻
ご返信ありがとうございます😊！
ほんとですか😳でも検診で体重測るのがいやになりますよね、、、😱💔
まさに妊娠後期、聞いてはいましたが、頑張っても太ってしまうので落ち込みますね😣予定日まであと1ヶ月以上あるのに、、、焦りがすごいです💦
ほかの皆さんもすごくスープと仰っているので、野菜スープ作ってみます☺️👍🏻🎵
とにかくこれ以上増やさないように、、、がんばります😭‼️- 7月5日
とどちょ
私も食べづわりで体重増え続けましたが、8ヶ月の時＋7キロでこのままじゃやばい！と思って毎朝体重測定、食べた食事の内容と便の回数、夜寝る前の体重を細かく記録するようにしました！
そうすると今日食べすぎたなあとか、あれ、なんで今日こんなに増えたんだろう？とか振り返ることが出来て、便利です！！
お陰で1ヶ月は体重キープ出来てます！
わかったことは、
◎外食の次の日は劇的に増える
◎お茶をたくさん飲んだ次の日は夜寝る前の体重よりだいぶ減る
◎夜19時くらいまでに夕ご飯を食べ終わっておくと体重はわりと増えない
です！笑
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chisato🌻
ご返信ありがとうございます😊！
なるほど😳‼️
たしかに後期に入って急に便秘になりました😭💦
記録するということ大事ですね、、、！現実から目を背けがちです😣💔
時間のある時記録してみて、反省します😭‼️
あとわたしは水分取るのが苦手なので、水分取ること意識しようと思いました😊👍🏻
食べる時間帯も参考になります！！！😭- 7月5日
ちろ
食べつわりの体重管理は本当にストレスでしかないですよね！一人目の時食べつわりで体重管理なんて全く出来てませんでした( ω-、)
なので毎日公園へ行って2㎞くらい歩いたり、家中雑巾がけをしてみたり、ストレッチして血流良くして代謝を上げようとしたりしてましたね…
食事は朝.昼はしっかり食べたいものを食べて動く
夜はたんぱく質や野菜のみ
ヨーグルトとバナナだと食べてないように見えるけど糖質？が高めなので焼き魚だけとかのがいいのでは？と思うところです(^-^;
あとはなるべく温かいものを口にするとか…
あともう少しなのでラストスパートお互いに頑張りましょう！！
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chisato🌻
ご返信ありがとうございます😊！
食べつわり本当体重管理悩みます😭💦後に響いてくるなんて、初期の頃は全然思ってなくて😣今更もっとちゃんと管理すべきだったと反省です💔
ウォーキング始めてみようと思います！
あとは今更ではありますがマッサージやストレッチ初めてみました☺️‼️
むくみが本当に気持ちマシになった感じがするので継続が大事ですね☺️✨
夜ご飯ほかの皆さんからのアドバイスにもあるように気をつけてみます！！！
ラストスパート頑張りましょう😊💪🏻✨- 7月5日
ハチ子
ほぼ同じ週数ですね💡
私は妊娠前まで食べること大好き、妊娠初期は食べ悪阻に悩んでいました。
通ってる病院が「うちは体重管理、厳しいですから」と公言してるとこりで、気の赴くままに食べてどんどん増加する体重を見てこりゃマズイ！！と思い、私なりに体重管理を始めました。
コロナで妊婦は自然と引きこもりになるので、もう食事制限するしかないなと思っています。
朝はココアを飲むだけ。お腹空いたらアイスで誤魔化す。
昼は妊娠前と同様に好きなものを食べる。1日の中で昼だけ、カロリー気にせず気の赴くままに食べます。
夜は野菜たっぷりコンソメスープor生トマトと魚。ご飯粒は食べません。
終日空腹時は麦茶を飲んで気を紛らわせています（朝だけアイス食べてokにしてますが）
この食事を食べ悪阻が終わってからやり始め、3ヶ月前の体重からずーっとキープしています。
お腹の子の体重はいつも1週分重く順調に育っています。
お腹ももちろん大きくなってきてますが、私自身は腰回りの肉が落ちました！（生きてて初めてw）
体重管理、ばっちりですねと先生からも褒められてます。
もし良ければ、参考にしてください☺️
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chisato🌻
ご返信ありがとうございます😊！遅くなってすみません😣💦💦
ハチ子さんからのアドバイスもそうですが、色んな方からアドバイスうけてから朝晩少なめに昼はたくさん食べていますが、びっくりするくらい体重が増えてないです！😳
多分妊娠期間で今が一番増えてなくて、もっと早くから気をつけておくべきだった💦なんて思いながらもとにかく気をつけて生活してます☺️‼️
肝心の赤ちゃんも順調に成長してて、この前の検診で初めて標準より大きい赤ちゃんですよ〜と言われました😳
私の体重は全然増えてないのにびっくりです！
アドバイスとても参考になりました😭💓本当ありがとうございます！！！
お互いあとすこしの妊婦生活頑張りましょう😊✨- 7月19日
chisato🌻
ご返信ありがとうございます！😊
豆腐そうめん！😳早速買ってみます！！！