妊娠19週で体重増加が気になる。食事に気を使いつつも、早く2kg増加。緩やかに増やす方法は？
体重増加について
２人目妊娠19週になったばかりです！
つわりで２kg痩せて、１４週半ばあたりからつわりが軽くなりました( ˊᵕˋ )
１５週あたりから食欲が増し、１食に食べられる量が妊娠前に戻りました。
１人目の時は初期〜中期何も気にせずモリモリ食べて、産婦人科で何度も体重指導された為 今回こそは！と思い、妊娠前より１食の量を減らし間食もせず極力ジュースも飲まず、散歩も少なくて30分〜多くて２時間してます。
お米も太るから……と思い、米のかわりにジャガイモ食べたりサラダや野菜たっぷりスープを飲んだり自分なりに努力してるつもりです。(夜ご飯軽めです)
なのに１５週あたりから既に２kg増えました。
最後の検診がちょうど１週間前なんですが、その時よりも１kg増😱
増えるペースが早すぎです(；＿；)
どうすればもう少し緩やかに体重増加できますか？(；＿；)
なんだか体重に振り回されて精神的に辛いです……
ちなみに今は妊娠前プラマイゼロです(__)
- ヘタレmama(8歳, 10歳)
コメント
P.P
私も悪阻で4キロ減り、12週くらいで悪阻が終わってすぐ2キロ程戻り、現在は妊娠前−2キロです。
2キロ戻った時にヤバいと思い食事制限を開始したのですが、朝昼は好きな物を好きなだけ食べています。
(朝なんてご飯おかわりしてます 笑)
適度にお菓子も食べるしジュースも飲んでいます。
その代わりに夜は１８時までに済まし、サラダを山盛りと冷奴を食べています。
かなりお腹いっぱいになりますよ(笑)
運動は上の子の保育園の送り迎えで、往復５分程度の距離を自転車漕いでるだけです(^_^;)
1児ママさんに合うかは分かりませんが、私は2キロ戻ってからこの生活で、今のところ体重キープしています。
マミミン
1人目は何も考えずで一ヶ月１キロペースで増えました……後期は1.5キロくらい。浮腫もすごかったです。
2人目から考えなおし、体重と言うよりは浮腫防止を心がけてます。必然的に増えてないです。つわりから-1キロくらいです。
やはり夜は控えめです。
胃がもたれるのもありますが、塩分も控えてます。じゃがいももカロリーそこそこありますよ！夜食べたくなるなら順番を意識してください。
野菜→汁物→おかず→米
のようにすると増えにくいかもです。
米も玄米入や雑穀米なども良さそうです。
浮腫や便通はどうですか？
浮腫防止にスイカやきゅうり、コーン茶など利尿作用を促してます(^-^)
毎日朝と食後に体重計に乗ってます！
お互い頑張りましょうね★
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ヘタレmama
コメントありがとうございます( ¨̮⋆)
一応、食べる順番は意識してます(/Д`;
浮腫は今のところ無いですが、便秘が……(/Д`;
ジャガイモ、カロリーあるんですね😨
ダイエットにいい！みたいなこと聞いたことがあって、よく調べもしないで中途半端な知識で食べてました😨😨
これからしっかり調べなおして体重管理頑張ります( ˊᵕˋ )♡- 6月2日
たけぽ
初期の頃は月に2~3㌔増える時もありました( °Д°)
特に先生から言われることもなく…
さすがにヤバイと思い食事を気を付けたり、散歩をするようにしました！
今34wですが、24~32wで1㌔弱しか増えてないです。
お
菓子なども普通に食べてますが、増えなくなりました。
赤ちゃんは順調なのでラッキーくらいに思ってます！
夜は白米抜いてます！
あとはヨーグルトにオリゴ糖を入れて便秘にならないようにしています(*˘︶˘*).｡.:*♡
ストレスにならない程度に頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)
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ヘタレmama
コメントありがとうございます( ˊᵕˋ )♡
１㌔弱！優秀ですね(*•̀ᴗ•́*)！
やっぱり白米抜くべきですよね(´Д｀)
白米大好きなんで辛いです(´Д｀)笑
ストレスなく頑張ろうと思います♡- 6月5日
ヘタレmama
やっぱり夜をもう少し軽めにした方がいいんですね😳
昔から夜がっつり派だったので、お米は食べなくともおかずしっかり作って食べてました(/Д`;