抹茶
背筋1日100回
V字1日60秒×10回
でお腹と背中は
とても効きます。
足は足上げ30×10を
毎日です。
壁に手ついての腕立ては
胸にいいです。
ただ、産後なので…
これの3分の1でいいかと
思います💦
つぉしくん５さい
筋トレしましょう。
あと食事管理をしっかりと。
あやめろ。
＊毎日体重計に乗る
＊食事前にコップ1杯の水を飲む
＊朝は好きなもの、昼はおにぎり、夜はおかずのみで炭水化物は基本抜き
＊おかずのお肉はささみ、胸肉多め
＊夕飯の時に納豆と味噌汁をできるだけ取り入れる(食べ順ダイエットとしておかず前に食べる)
＊完食は基本禁止、食べるときは時間と量を調整
＊19時半以降は食べない
＊飲み物は基本水かお茶類
＊筋トレやストレッチを1セット15回として1日2セット以上
＊基本階段で爪先立ち、1段飛ばしで登る
以前結婚式に向けてやっていたものをメモしていたものです☺︎
半年で９キロ落ちましたが、産後なので無理なさらず(^◇^;)
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