妊娠中の体重管理について相談です。妊娠前から増加し、2人目の妊娠では10㌔まで抑えたいとのこと。野菜を中心に食事を摂取し、適度な運動も心がけています。
妊娠中の体重管理についてです😂
妊娠前は50㌔でしたが今21週5日目で55.1になりました😂
前回の検診より完全に2㌔増えちゃいました😂
これ絶対怒られますよね😂😂
1人目の時は12㌔増えて完母で12㌔減りました！
ただ2人目はなるべく10㌔までに抑えたいんですが1ヶ月で2㌔増えてたらこれはやばいですよね😂
なるべく野菜から食べてしっかり噛むようにして意識してます😂
あとあまり寒くない日は子どもと公園に行ってお腹が張らない程度歩いたりしてます😂
みなさん体重管理はどのようにしてますか？😂
- saaaaayu(3歳10ヶ月, 5歳7ヶ月)
コメント
退会ユーザー
ひとりめのとき20キロ増えました笑
授乳やらで元より軽くなりましたよ！大丈夫です！笑
ナル
1人目＋8キロで出産。
2人目は38wで＋6.5キロで、年明けに出産しました。
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてました☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してました。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみに妊娠中のある日のメニューですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅
ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。
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saaaaayu
食事管理でだいぶ変わるんですね😂👏
私も頑張ります！！
ありがとうございます👏- 2月18日
はじめてのママリ🔰
食べた分は動くを意識してます😂あとは湯船にゆっくり浸かって汗かいたり、ストレッチしたり妊婦エクササイズしたり（笑）夜は炭水化物抜いてます！今のところ＋3.5キロです😂
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saaaaayu
夜は妊娠する前からお米は食べてなくていつもサラダとおかずだけだったんですけど、今は便秘もあるので夜はサラダとヨーグルトを食べてなんとか頑張ってます😂
＋3.5キロすごいです👏
尊敬します😂😂- 2月18日
なな
毎日、体重をはかるのがらとてもいいと思います。
1ヶ月2キロは注意されそうですね。
私は1.5キロでも注意されました。
夜は19時までに食べ終えるようにして、炭水化物抜かれてはどうでしょう？
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saaaaayu
絶対次の検診で言われますよね😂
来週あるのでそれまでに増えずにとりあえずキープできるようにします😂
毎日体重はかって増えてるといつも落ち込みなるべく朝はパンをやめてヨーグルトにしたり、ご飯食べたあとは少し家の中でウォーキングしたりと意識してます😂
夜は基本的に炭水化物は食べてないです😊
サラダとヨーグルトで便秘解消するためにしてます！- 2月18日
saaaaayu
1人目は結構痩せやすいって聞いてて、2人目は危ないよって友達から聞いてるのでなるべく増やしたくなくて😂
体重管理がんばります😂