妊娠中の体重管理について、増加を抑えたいとの相談です。悪阻で増えずにいた体重が増加し、食欲も変わらず。体重管理のコツや増加具合についてアドバイスを求めています。
妊娠中、体重増加を防ぐためにできることって
何がありますか？
1人目の時は+8キロ。
その後戻ったのですが
卒乳してから一気に増え
1人目妊娠時より+5キロの状態で2人目を妊娠しました。
元々太りぎみだったので
体重の増加を抑えたいのですが
悪阻で増えずにいた体重は
悪阻がなくなりあっという間に増加。
食欲も妊娠前と変わらないくらいになってます。
体重管理どうしたら上手くいきますかね？
皆さんどのくらい増えてるんでしょうか？
何かいいアドバイスあったら教えてください！
よろしくお願いします！
- あーちゃん(4歳3ヶ月, 6歳)
コメント
退会ユーザー
ウォーキングですね！
ナル
1人目＋8キロで出産。
2人目は38wで＋6.5キロで、年明けに出産しました。
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてました☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してました。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみに妊娠中のある日のメニューですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅
ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。
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あーちゃん
ありがとうございます！
しかもメニューまで！！
参考にさせてもらいます(^^)
炭水化物は夜は抜いてるんですけど、昼間はがっつり食べてるんで、その辺も少し調整しようかなー！
その分野菜とかたくさん食べるように気をつけます！
飲み物も甘いもの飲みたくなるんですよね(＞＜)麦茶が受け付けないんで、水かたまに緑茶って感じなんですけど、時々無性にジュースとか炭酸飲みたくなるんです(＞＜)
やっぱりそういうところですよねー！
頑張りますっ！- 2月3日
退会ユーザー
わたしは、新潮が低いので10キロ位に抑えたいねーと、一人目の時に言われていました。
一人目は6.5キロで、産後完母だったのですぐに元より少なくなったのですが、
二人目は、妊娠したらどんどん増えて、一気に一人目の時を越えてしまいました、、、
わたしがしたことは
・毎日体重計にのる
・朝はヨーグルトバナナか玄米ブラン
・野菜多め
・動けるなら上の子とお散歩
・とにかくお菓子を我慢
・野菜をたくさん食べる
これでした。
最終的に、10キロほどで、完全ミルクなので半年たとうとしている今、やっと妊娠前に近づきました。
上のことは、産後もなるべく続けています。
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あーちゃん
ありがとうございます！
完母だとすぐに元より減りますよね！
でも1歳手前で卒乳したと思ったら、そのまま体重どんどん増えていっちゃいました。。
やはり野菜多めがいいですかね！
毎日散歩には出かけてますけど、1歳半の子どもと歩くだけなんで大した運動にはなってないですよね。
お菓子も我慢！気をつけます！- 2月3日
あーちゃん
ありがとうございます！
やっぱウォーキングはいいですよね。
ウォーキングしたいですけど
子ども連れてだとなかなか思うようにはできないですね。