コメント
さらい
まさに同じ体型でした。
産後三年。
子供に、太ったままは嫌だといわれて
糖質オフダイエットしました。
みす
普段糖尿病の療養指導をしています。体脂肪を落とすなら食事は糖質オフと脂質カットです。
食後は2時間以内に有酸素運動を30分以上すること、軽いウォーキングでよいです。
お菓子やジュース、甘いものは食べない。飴やガムなど長時間血糖値が上がり続けるのも禁止です。
体を温めて基礎代謝をあげます。
水分は2〜3lとります。
これでかなり落ちます。
ます
トレーナーです。
基礎代謝を上げるには、
・体重を増やす事
・筋肉量を増やす事
です。
関節に無理のない程度の筋肉に負荷がかかる運動を食事制限に併用するともっと効果上がります。
自体重スクワット
30回×3〜4セット
くらいの筋力・体力つけばかなり健康的になるはずです。
はじめてママリ
コメントありがとうございます😭
やはり糖質オフですか！！
その後どれほど痩せられましたか😖？
さらい
４ヶ月で8キロ減りました。
はじめてママリ
8キロ！！
すごい！！
糖質オフ調べてみます！
ありがとうございます😊
さらい
糖質オフというか制限してました。私なりに。
はじめてママリ
そうなんですね😊！！
制限って聞くと私でも出来そうな気がします！！