腰痛予防や体重管理についてアドバイスをお願いします。横向きで寝るのは効果的でしょうか。気をつけることや取り組んでいることがありますか。

こんばんは。
私は数年前からヘルニア持ちです(;_:)
予防としては、横向きの方がいいです！
そして横向きでも背中をそらさずに曲げる(エビみたいな笑)事です！
あとベッドなど下が柔らかいと痛くなるので、一番は畳にお布団を敷く事です！
あとは腰を曲げて物を持たない事。
洗面所等で洗顔したりするときに腰から曲げない事です。
そういう時はちょっと不格好ですが膝を曲げて身体の重心を下に落として下さい。
妊娠されてるから余計にですが、重たい物を持ったり上の方の物を取るのもよくありません。
腰痛体操などのできる範囲での体操はした方が楽になります！
あとは、妊娠中でも飲める痛み止めがあるのでそれを処方してもらう事ですね(><)
私はその薬がなければヘルニア再発です...。

• 3月29日