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現在、仕事で５～長くて８時間ほぼ座りっぱなしです。脚はむくむし、腰…

現在、仕事で５～長くて８時間ほぼ座りっぱなしです。
脚はむくむし、腰痛いし、お腹も多少張ってるような？
何か座りながらあまり目立たず出来るストレッチみたいなのないですか？
あと何か対処法あれば教えて欲しいです。

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