あさがお
運動ってなかなか続かないと思うので……
わたしは食事です！
夕食は子どもと一緒に18時前には食べ終えて、その後は何も食べないように気をつけています。
基本的に炭水化物少なめです。おかずはしっかり食べてます！
筋トレのアドバイスでなくてすみませんm(_ _)m
はる
タンパク質を多くとると、甘いものや炭水化物を欲しがらなくなりますよ！
スクワットが一番効果あると思います。
退会ユーザー
１ヶ月で4kgほど痩せたのですが
そのときにやっていたのが、
ランジ20×3セット
スクワット50×2セット
ジャンピングスクワット30×3セット
ワイドスクワット50回
腕立て伏せ15×3セット
プランク1分半
サイドプランク(左右で1分半)
ヒップアブダクション20×3セット
ダンベルがあるのであれば
ワンハンドローイング20×3
ダンベルプルオーバー20×3
とかやってます！
ダンベルは両手各3kgでやってます😆
あと食事もゆで卵ばかり食べてました😂
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