優晴
初めまして
体重管理には、糖質や甘いものを少し控えて、1回の食事量を減らし、1日数回に分けて食べるのがおすすめですよ😊
お肉やお魚、海鮮など、たんぱく質をしっかり摂ることも大切だと思います！
食べ過ぎないように腹八分目を意識して、無理のない範囲で適度に体を動かすといいですね✨
お互い元気な赤ちゃんを産めるように頑張りましょうね♡
ままり
病院から注意されてますか？
元の体重やBMIによって増えてもいい体重って決まってるのでそれにもよるかと🤔
間食多いなーとか甘いもの食べすぎてるなーとかであれば、控えて3食食べるだけにしたり、
揚げ物ではなく蒸し料理にしたりとかで調整してます◎
あと炭水化物はもち麦いれたり雑穀米にしたり、オートミールにしたりと白米だけではなくほかの糖質を取るようにしてます🎶
便秘と浮腫み対策めちゃしてます🙌🏻
はじめてのママリ🔰
最初の健診で、何キロまでは増えて大丈夫と言われましたか？
後期になると月1キロ前後は当たり前のように増えてしまうので、もし初めに体重増加は10キロまでと言われてるなら食事で気をつけるしかないかなと思います💦
油っこいものは取らない。
蒸し料理などがおすすめです。
冷えに注意し、塩分も控える。これでむくみ改善に繋がります!!
何気、浮腫による体重増加って以外にも多いですからね😣
あとは食物繊維をよく取り、便秘に気をつける。
間食が欲しい時は腹持ちの良い、芋類やバナナにするとかですかね。
はじめてのママリ🔰
そうですね、後期はもっと増えますからね…
でも10kgでも、元々の体重が軽いとかで病院から何も指摘されていないのなら特に問題は無いと思います！
増えて良い体重って、元々の体重にもよるので。
もし指摘されているのなら、とりあえず間食は無しにして、3食だけにするとか、体調悪くなければ軽く外を歩くとかすれば増えるペースは抑えられると思います☺️
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