子育て・グッズ
サッカーを始めた女性が、練習後や試合時の補食について質問しています。練習後の飲むヨーグルトやオレンジジュースは良いのか、試合中の軽食や甘いもののタイミングについても不安を抱いています。
サッカーを最近始めました⚽️
補食について教えて欲しいのですが、
①練習後夕飯までは飲むヨーグルトやオレンジジュースで良いのでしょうか？？必ず飲ませた方が良いですか？？
②試合の時の補食は、
ハーフタイムの時はオレンジジュースやゼリー、バナナなど
試合の合間1時間ほど空く時は、軽食(おにぎりやサンドイッチ)や、カステラやバナナ、オレンジジュース、ゼリーなど
試合後、軽食(おにぎりやサンドイッチ)、オレンジジュース、飲むヨーグルト
こんな感じで合ってますか😵😵
軽食多くないでしょうか？？
あと甘いものを取るタイミングやチーズなどよく分からなくなってます😵😵😵
- はじめてのママリ
コメント
はなにょママ
練習後は飲ませれるなら飲ませてください。
必ずではないですが！
ハーフタイムの時はぱぱっと済ませれる
エネルギーゼリーやバナナがいいです。
試合の合間は消化のいい食べ物がいいです！
おにぎりや、うどん、カステラなど。
試合後は手っ取り早いのはプロテインです。
その他はサラダチキンや鮭のおにぎりもいいです。
ざっくりベースはあってるので！！
補食はあまり量はたべないです。
はじめてのママリ
お返事ありがとうございます！！
分かりました‼️
じゃあ試合の合間がない時はカステラなど甘いものは持っていかなくても大丈夫ですか？？😮
あと合間なのか試合後なのか分からないのですが、ハムを食べてる子達がうちのチームに結構いて！
ハムは合間なんでしょうか？？？
はじめてのママリ
下に返信してしまいました😵
はなにょママ
合間がない時は持っていかなくてもいいです！
そこはママにお任せします（笑）
ハムも手軽にタンパク質や疲労回復の助けになるビタミンB1が結構あるので食べてるのかなと思います。
直前に摂取すると脂質もあるので消化に時間がかかるため合間に摂取してるのかなと思います。
運動後の疲労回復には生ハムの方がおすすめです！
摂りすぎはどの食材も危険ですが💦