はじめてのママリ🔰
私も2人目からです💦
骨盤底筋トレーニングが良いそうです。
ゆっくり呼吸しながら肛門をキュッと閉めて10秒キープして10秒緩めるのを気がついた時にやるのが良いと聞きました！
お腹に力は入れずに尿道肛門膣を締めるイメージです。
毎日継続すると変わるとか。
私も知識だけで実践できてなかったのでやってみます😄
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