はじめてのママリ🔰
朝キウイ🥝
昼もち麦ごはん、具沢山味噌汁
夜ごはん無し、焼き魚か鶏肉、サラダ、納豆、バナナヨーグルト
お腹空いたら干し芋食べてます！
はじめてのママリ🔰
朝 食べないorグミ
昼 ラーメンやカップ焼きそば
夜 丼＋スープ＋サラダ
寝る前にグミ…
ダイエットしてたらご飯少し少なくして寝る前のグミ辞めます！！
ママリ
【朝】…大体350kcalくらい
・白米130g
・目玉焼きに醤油少し
・もずく酢など小鉢を少し
→無い時はヨーグルトなど
・ミルクティー(フラグトオリゴ糖)
【昼】…500kcalくらい
・白米130g
・主菜(前日の夕飯の残りが多い)
・温サラダ(マヨ和えだったりします)
・冷奴など植物性タンパク質
【夜】…650〜700kcal
・白米130g
・主菜(肉や魚)
・小鉢2品くらい(和えもの・煮豆・炒め物など)
【間食】
甘さ控えめにしたカフェオレ150ml
クッキー1枚
私の場合背が低いのと活動量は少なめに近い普通なので、1日大体1480 〜1580kcalになるようにして、PFCバランスを見ながら食べるものを足し引きしてます🤔
絶対炭水化物は減らしません！しっかり食べます😋
あとは塩分控えめです😂
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ママリ
【朝】のミルクティーに入れるのはフラクトオリゴ糖です💦
誤字でした。- 5時間前
ママリ
朝:プロテイン、バナナ
昼:おにぎり1個、豚汁、ゆでたまご1個
夜:お味噌汁、肉or魚、ごはん、野菜
くらいですかねぇ🤔
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