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運動したい気持ちはあるのですが、子供と寝落ちて起きたら朝になってま…

運動したい気持ちはあるのですが、子供と寝落ちて起きたら朝になってます、、、
大体朝5時までには起こされ、家事育児仕事をし寝るのは21時ごろです、、夜中何度か夜泣きで起きますが、、寝すぎなのはわかってますが眠くて目が開けられません、、

介護職で仕事中はほぼ歩いているような感じで家でも食べる時ぐらいしか座ってないですが、なにかながらでできる運動あるでしょうか、、？？ダイエット詳しい方、食事で気をつけていることあれば教えてください。

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