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💩を溜める?出しやすく?する方法教えてください😭😭😭😭😭😭😭明日健康診断で検…

💩を溜める？出しやすく？する方法教えてください😭😭😭😭😭😭😭

明日健康診断で検便がある事忘れていました😱(大人です)
すでに今朝💩してしまい、基本一日一回しか出ないため困っています…
今夜まで食事は自由なのですが、出やすくするための食べ物であったり何かオススメあれば教えてください😢

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