BMI23です。1年かけて10キロやせたいです😭まず何をするのが効率いいですか？

食事管理ですね😖
基本的に消費カロリーが摂取カロリーより上回れば痩せ、下回れば太ります
なのでカロリー制限しつつ運動するのが1番効率がいいですね

ただ全く食べないとか極端に野菜だけとかにするとエネルギー分なかったりして普通生活に支障が出たり、反動大きくなるのでそこら辺注意です！

よく食事制限で朝ごはん抜く方がいますがそれは医者も太ると言っているのでやめた方がいいです！

• 2月22日

まず、BMI23なら極端に太ってるわけではない。むしろ普通レベル。というプラスの意識を持つことです☺️

BMI21〜22内に収まれば超優秀ですよ。10kgも落とす必要ないです。

大前提は食事管理です。
糖質をしっかり食べ、タンパク質は程々に、脂質を落とす。
BMI23なら、1日の摂取カロリーを1,700〜1,800kcal内に納めたら、BMI21〜22までは勝手に落ちます。

太ってる原因は、食べ過ぎだけが原因ではなく、食べなさ過ぎ・栄養バランスの乱れも大きく影響します。
カロリー収支だけでは測れないところもあります。

さらに落としたいのであれば、運動量をしっかりと上げるか、カロリーを段階的にもう少し落とすことですね。
どんなに少なくとも、1,600kcalは摂取することをお勧めします！

PFCバランス3:2:5くらいがおすすめです☘️

• 2月22日