はじめてのママリ
鯖缶ミネストローネ、めちゃくちゃオススメです😊
トマト缶と鯖缶を使って、その他はお好きな野菜をたっぷり入れてミネストローネを作ります🙆♀️
味付けは少なめのコンソメにしてます😊野菜もとれるし、食べ続けてお通じ良くなりました✨
沢山作って冷凍してます🙋♀️
はじめてのママリ🔰
食べすぎた時は浮腫みが出てるので、カリウムを積極的に摂ると良いですよ☺️
拾い画ですがよろしければ参考までに。
レシピは献立というより、調理法を茹でや蒸しになさると良いです！
せめてグリルでの焼き物までですね。
茹で→焼く→蒸す→煮る→炒め→揚げ
の順でカロリー上がっていくので、炒め物と揚げ物を省いたら極端にカロリーが高くなりすぎることは無いです☺️
お肉の部位も脂身がたっぷりのものを毎日使うわけではないなら、ローテーションで好きなもの使われて問題ないです。
PFCバランス3:2:5くらいで、自分の体重に合わせて必要なカロリーをそれぞれの割合に当てはめれば簡単です。
体重×24+300kcalが1日の最低ラインのkcalです。
これ以上減らすのは控えて、極端に空腹になるようならもう少し代謝が高いってことなので、量を少しずつ増やします。
カロリーはあすけんアプリなどで簡単に算出できます。
炭水化物をちゃんと摂り、脂質を抑えてタンパク質は摂りすぎない。
何かを抜くでもなく、摂りすぎるでもなく、このバランスが一番健康的でストレスもなく、気づいたら勝手に綺麗になってる食事です。
これに筋トレ加えれば、更に見た目は綺麗になりますね🥰
食べすぎたからとその後極端にカロリーの低いものにしたり量を減らしすぎると、更に太る原因になります。
上記を「普通の食事」として、食べ過ぎ後は普通の食事に戻すことが一番のダイエットです！
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