はじめてのママリ🔰
体重が増えると色んなリスクが上がります。
それについては説明されましたか？
自分で必要性を感じないとなかなか本気は出ないですよね。
そして、食べるの我慢するのもストレスですよね😅
カロリーを計算して、今日食べるものを事前に決めて食事するとか、ご褒美は１日100キロカロリーまでとか決めてはどうですか？
ネットでどのくらいの量でどのくらいのカロリーがあるかを調べて、目安が分かれば取り組みやすくなると思いました😊
あと、果物は果糖なので食べ過ぎ注意です😌
り
最終79kgで出産しました、、
後期に入る頃に77kgになってて、やばいと思って食事量変えました。
朝→卵or納豆を使う＋ご飯小盛り＋汁物
昼→前日の晩御飯の残り少々＋ご飯小盛り
カレーなどレトルトは3個パックの豆腐＋ご飯2口を混ぜて食べてました😅
間食→ナッツひと握り、ヨーグルト(鉄分グラノーラ＋はちみつ)フルーツ、ガリガリ君(氷菓)
晩→きゅうりとかトマトなどサラダにする。＋汁物＋鶏ムネのおかず
晩御飯の汁物･副菜を17時、主食(少なめ)主菜を20時に分けて食べてました！(お腹すいて間食しないため)
水分はこまめに飲んでも1ℓくらいでしたが、お腹すいたらいっぱい飲んでました◎
ゆっくり味わって食べると満足感もあがりました！
(長くてすみません💦)
おブス😁
お腹減ったらゆで卵とかサラダチキンにするとか、食事は炭水化物は少しで野菜やスープを沢山食べるとかですかねー🤔
もふもふ
まずはよく噛んで食べる！
ちょこちょこ食いは悪くはないですが、食べるものによっては太りますよね。
甘いものが好きなら干し芋とかロカボ系の物、しょっぱい系が好きならサラダチキンとかゆで卵がオススメです。
3食食べる時はサラダから食べるとかしないと、好きなものばかり食べてたらとんでもないことになります…
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