コメント
あい
食事を見直すのも良いと思いますよ🙆♀️
はじめてのママリ🔰
1時間以上のウォーキングは筋肉を分解し始めるので逆効果になります。
基礎代謝より大幅にカロリーを摂取してる=食べてるから増量するというシンプルな話なので、食事内容の見直しでかなり変わると思いますよ。
1食の基本を
・低GI食品から食べる
・糖質40〜50g(ご飯100gくらい)
・たんぱく質15g以上
・脂質15g以下
これを守った上で1日の総摂取カロリーが基礎代謝を大幅に毎日超え続けなければ絶対太ることないです。
糖質は赤ちゃんの栄養になるので、くれぐれも上記量より削らないように気をつけてくださいね。
削るべきは脂質です。
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はじめてのママリ🔰
コメントありがとうございます！
1時間以上で逆効果というのは驚きでした！
確かに食べすぎていたかもしれません！参考にします！ありがとうございます！- 4月28日
あむ
食事、水分、運動を管理してれば整うかなと😊
食事→野菜中心や腸内環境が良くなる発酵食品系
水分→白湯か常温を1日1.5〜2L
運動→なんでも！太ももの筋力鍛えると大きい筋肉なので、手っ取り早く代謝上がりますよー！
私はマイルール作って、歯磨きする時はスクワット、スキンケアする時はストレッチ、腹筋15回やってから食事などなんでもいいですが、楽〜にできそうなマイルールを作ってやっていくと習慣化するかと💪
私も妊娠中太ったので、すこーしずつ苦にならない程度でやっています😆
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はじめてのママリ🔰
コメントありがとうございます！
腹筋していいんですね！今まで何も調べてこなかったのでびっくりしました！参考にします！- 4月28日
はじめてのママリ🔰
コメントありがとうございます！参考にさせていただきます！