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時かしつけの時の寝落ち、どうすれば防げますか?こどもたち起きちゃうの…

時かしつけの時の寝落ち、どうすれば防げますか？
こどもたち起きちゃうので、アラーム以外でお願いします😭
唯一の自分時間なのでもったいなくて💦
(夫には、寝落ちするほど疲れているのだから寝なよって言われますが笑)
そして、寝落ちしても朝までは寝れず、大体23時～0時に目が覚めます。
そうするとそこからしばらく眠れなくて…
良い方法ありませんか？💦

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