退会ユーザー
1番は食事管理です！！
運動よりもなによりも、です。
食事9割、運動1割です。
食事制限ではなく、管理です☺️
PFCバランスをしっかり考えて、その上で総カロリーを落とす。でも落とし過ぎず、必要なカロリーは必ず摂る（でないと、ドカ食いしたりとか痩せにくくなるなど逆効果になります）。
これだけで、現在ふっくらさんはある程度大事落ちます。
標準体型だけどもう少し落としたい人は、まず痩せやすい体を作りやすくなります。
運動も併せてするのなら、最初は1日5〜10分で十分です☺️
慣れてないうちに30分以上とかダラダラすると、結局しんどくなってしまうので😢
ゆっくりと、どこに効いてるなかを意識しながら行うと、少ない回数でもしっかり負荷をかけられます。
5〜10分の筋トレのうち、背中とお尻などから始めると効果が出やすいかなと私は思ってます☺️
1ヶ月も続けると腰肉がスッキリし始め、お尻がプリンと上を向き始めます。
筋トレのコツは、もしYouTubeなどを活用する場合、動画主の動きに「合わせない」ことです。向こうは慣れてあるので、素人には動きが早い。スピードを合わせようとすると、勢いをつけてしまって負荷が逃げてしまいます。
あくまでも参考に、あとは動画を止めながら自分のペースでされるのをお薦めします✨
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