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𓃡もまみ𓃩
YouTubeの竹内まりなさんの動画見ながら毎日30分〜1時間筋トレしました🍥あとは便秘気味なのもあって防風通聖散を飲んでました。
私はこれプラスゆるゆる糖質制限してましたが2ヶ月弱で5キロ痩せました！
✺AAA✺
私もYouTubeで週に3回、20.30分組み合わせてトレーニングしてます！
今年の夏までの目標が腹筋キレイに割ることでして…笑！
あとは食物繊維とタンパク質意識してとること！
食物繊維はオートミールやスーパー大麦、キノコ類や海藻よく食べます！
タンパク質は週1でサラダチキン作って、あとは1日1.2杯プロテイン飲んでます。
あとは夜は炭水化物抜いておかずと汁物のみ。
ほぼ毎日朝ごはんはパンでしたがそれを週1.2回にしてオートミールにしたり、スーパー大麦入りのおにぎりにしたり、甘酒ヨーグルトにしたり…
これやり始めて3ヶ月ちょっと経ちましたが-3kg、体脂肪も-3%落ちました！
腹筋もキレイに筋張ってきました❣️
ゆか
学生の頃に10キロ落としたんですが、毎日ウォーキング1時間以上、2時間以上してた時もあります😂
あとは腹筋30回を毎日です！
それとプラスで食事制限もしてました🙄
やっぱり制限しないと痩せないですね😂
𓃡もまみ𓃩
竹脇まりなさんでした🍥